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运动后,为何浑身酸痛

本文摘要:访谈专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王 长江运动后,你否不会感觉肌肉酸痛?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王 长江讲解,酸痛是很长时间的现象,主要原因有4点。1.剧烈运动时,肌糖元分解成减缓,耗氧量减少,使肌肉继续正处于比较缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化成为乳酸积聚于肌肉内。2.无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间新陈代谢产物,无法通过排便排泄,就构成了乳酸冲刷。

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访谈专家:中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王 长江运动后,你否不会感觉肌肉酸痛?中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王 长江讲解,酸痛是很长时间的现象,主要原因有4点。1.剧烈运动时,肌糖元分解成减缓,耗氧量减少,使肌肉继续正处于比较缺氧状态,此时肌糖元可经过丙酮酸转化成为乳酸积聚于肌肉内。2.无氧运动时,葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间新陈代谢产物,无法通过排便排泄,就构成了乳酸冲刷。

过多乳酸不会使肌肉产生酸痛感觉,但它一般在暂停运动后一两个小时内能从身体里几乎清理整洁。3.延后性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维受损,一般在运动后24~72小时酸痛超过顶峰。4.酸痛反感有可能意味著有些动作做错,或是运动量过度,还有有可能是某方面的训练水平上升,又或是肌肉离心膨胀较多。

剧烈运动后,建议通过几种方法减轻全身酸痛。1.必要睡觉。酸痛感觉反感时,应适当睡觉(绝食或半枯)。睡觉能渐渐增进血液循环,加快新陈代谢产物排泄,促进酸痛部位营养供给与修缮。

2.前期冷敷。大重量训练后,能用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间不应隔层衣物或毛巾,避免烧伤皮肤。3.弯曲锻炼。

静态弯曲可增进肌肉放开和GABA肌的减轻。对酸痛局部展开静态牵张锻炼,维持弯曲状态2分钟,然后睡觉1分钟,反复展开,每天做到几次有助减轻酸痛、痉挛。4.补足营养。

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磨练后2小时内摄取碳水化合物不利于完全恢复肌糖元水平,所以,训练后不应在2小时内用餐。一般性健美训练不用不吃补剂。5.敲打美容。

对酸痛部位展开敲打美容,可增进血液循环。敲打时不能用力过猛,用手一点一点用力美容,往返循环10分钟左右。6.充裕睡眠中。睡眠中时身体以同化作用居多,肌肉修缮相当大程度上都在睡眠中过程中已完成。

每天要确保7~8小时高质量睡眠中,睡前不要长时间看电视、玩游戏手机、喝咖啡等。


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